你是不是每天在跑步鍛煉？告訴你，你們?nèi)�跑錯了！【南寧捷誠】
來源：廣西永隆汽車    發(fā)布時間：2015年09月07日

人們到底多熱愛跑步？你每天出門，遇到一個又一個跑步的人從你身邊經(jīng)過，這就是最強有力的說辭。

　　跑步是一項隨時隨地可以進(jìn)行的運動，并且不需要器械的輔助。那么問題就來了——什么時候跑步**呢？

　　其實每個人都有最適合自己的跑步時間：

　　有的人選擇晨跑

　　也有人選擇午后跑

　　更有人選擇夜跑

　　但是，你一定不知道，無論是晨跑、午后跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！

讓你選擇晨跑的理由：

　　一天之計在于晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。

　�、俪颗芸梢宰屵�處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

　�、诮�(jīng)過一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

　�、鄢颗軒湍愀牡袅怂瘧杏X的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。

　　④晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的壞處：

　　①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險較大。

　�、谠绯可眢w狀態(tài)處于一個較低的水平，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

　�、墼绯渴且惶於�氧化碳濃度*高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

　　④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。

讓你選擇午后跑的理由：

　　雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。

　�、偃说纳眢w狀態(tài)在一天中也會有個**時刻，而這個時間段就是午后的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機能來說，都是**的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

　�、谙挛�4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象，會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午后跑的壞處：

　�、傧鄬τ谠绯亢鸵雇恚�午后的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當(dāng)然長期較強的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。

　�、谖绾筮@個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時間去自由選擇。

讓你選擇夜跑的理由：

　　結(jié)合當(dāng)前生活現(xiàn)狀來看，絕大多數(shù)跑者青睞夜跑。

　　①夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。

　�、谝古芸梢宰屓烁�加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

　�、垡雇硎且惶熘醒鯕夂�量較多、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

　�、芤古軠p肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。

　　⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。

　�、抟古苓�可以改善人的睡眠質(zhì)量。

夜跑的壞處：

　�、僖雇淼牟话踩�因素相對較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。

　�、谝雇頊囟鹊�，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風(fēng)容易生病。

　　所以不管你在什么時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。

　　你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議，僅供參考！

　　①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；

　�、谌绻�你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間；

　�、廴绻�你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強的時候去，**是下午4點之后；

　　④如果你選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；